✨ Vibe Working メソッド：実行することに「ハマる」

ADHD特有の爆発的なインスピレーションを保ちながら、生活を崩壊させないためにはどうすればいいのでしょうか？

その答えは「もっと努力して自分を抑え込む」ことではありません。ADHD/ASDの脳の仕組みに順応したシステムを取り入れることです。Dopamindでは、これを**「Vibe Working（バイブ・ワーキング）」**と呼んでいます。

Vibe Working とは？

これは単なるアプリの使い方ではなく、一種のライフスタイルです。

その核心は、**「タスク作成 → 実行 → フィードバック」**という高速なループにあります。

ADHDの脳にとって、長期的な「遅延報酬」はあまり効果がありません。ドーパミンを得るためには、即効性のあるフィードバックが必要です。Vibe Workingは、高頻度の「小さな達成感」を通じて、着手へのハードル（先延ばし）を取り除き、まるでゲームをプレイしているかのようにフロー状態へと導きます。

🔁 5ステップ・ループ詳解

AIとあなたが完璧に連携したとき、奇跡が起こります。

ステップ1：ブレインダンプ (脳の棚卸し)

頭の中がカオス＝集中力の低下 です。作業を始める前に、まず脳内のノイズをすべて外に出しましょう。

やり方： マイクボタンをタップして、友達に愚痴をこぼすように、やりたいことや心配事をすべて話してください。
AIの役割： あなたの言葉を自動的に整理されたタスクリストに変換します。雑念が消え、身軽な状態でスタートできます。

ステップ2：集中実行 (Focus)

長いリストを眺めて呆然としないでください。一つだけ選んで、始めましょう。

やり方： タスク詳細ページの**「集中 (Focus)」**ボタンをタップします。
AIの役割： タイマーが始まる直前に、AIがそのタスクの内容に合わせて、あなただけの応援メッセージをくれます。その温かさを感じながら、ポモドーロタイマーを開始しましょう。

ステップ3：タスク分解 (セーフティネット)

💡 行き詰まった？無理しないで。 集中モードに入ったのに手が動かない場合、それは大抵タスクが「大きすぎる」か「複雑すぎる」からです。

やり方： **「行き詰まった (I'm Stuck)」**をタップして、AIに悩みを伝えてください。
AIの役割： 玉ねぎの皮をむくように、大きなタスクを「ドキュメントを開く」「最初の一行を書く」といった、プレッシャーのない小さなステップに分解してくれます。
効果： この優しいアシストが、着手できない状態（ADHD麻痺）を瞬時に解消します。

ステップ4：即時フィードバック (ドーパミン報酬) ⭐️ 最重要！

これこそがループの魂です。 絶対に飛ばさないでください。

やり方： タイマーが終了するとポップアップが表示されます。今やったことを一言でAIに伝えてください（例：「メールの下書きを書き終えた」）。
AIの役割： その言葉は直接AIに送られ、即座に反応と賞賛が返ってきます。
効果： 自分の努力が毎分見守られていると感じられます。この「見てもらえている」という感覚こそが、次のループを回す燃料になります。

ステップ5：日報生成 (Daily Report)

一日が終わったとき、「できなかったこと」ではなく「できたこと」に目を向けましょう。

やり方： カレンダーページに行き、「日報を生成」をタップします。
AIの役割： 今日のすべての集中記録と、完了時の「一言まとめ」をつなぎ合わせ、達成感あふれる日記を自動生成します。
効果： 「あれ、私って今日こんなに頑張ったんだ」と、自分を見直すきっかけになります。

🧠 なぜ ADHD に効くのか？ (背後の科学)

「私はこの状態を Vibe Working と呼んでいます。混乱した思考が、あなたの大切な脳のメモリを占領することはもうありません。」

これは、脳に対する**良質なハック（攻略法）**です：

実行機能の外部化： 記憶したり手順を分解したりするのに意志力を使うのをやめ、AIに「前頭葉」の代わりをさせます。
フィードバックループの短縮： 通常の仕事術は「プロジェクト完了後」に報酬がありますが、Vibe Workingは「25分ごと」に報酬があります。
自責の念の解消： 冷蔵庫やサブスク管理機能を通じて、食品ロスや無駄遣いを減らし、「生活をコントロールできていない」という恥ずかしさを取り除きます。

仕事だけでなく、生活のあらゆる側面を、低コストな意思決定で構造化できるようになります。

Vibe 状態に入る準備はできましたか？

アプリに戻って、最初のループを回してみましょう。完璧を目指す必要はありません。まずはステップ1：ブレインダンプから。

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