🪄 タスク分解：「何から手をつければいいかわからない」を救う特効薬

こんな経験はありませんか？「論文を書く」「大掃除をする」といったタスクを前にして、時間は迫っているのに、ソファから一歩も動けなくなってしまうこと。

これは 「ADHDパラリシス（ADHDによる麻痺）」 と呼ばれる現象です。

あなたが怠惰なわけではありません。タスクが 「曖昧」 すぎるのです。脳は具体的な道筋が見えないと、シャットダウンしてしまいます。 Dopamindの AI分解 (Breakdown) 機能は、そんな恐ろしい巨大なタスクを、簡単に扱える「レゴブロック」のような小さなピースに変えてくれます。

シーン1：チャットでAIに分解してもらう

AIと会話している時や、集中モード中に突然不安を感じたり、手が止まってしまった時の「救急処置」として最適です。

やり方： 友達に愚痴をこぼすように、AIに伝えてみましょう。

チャット画面を開きます。
「このタスク、難しすぎるから分解して」 或者 「このタスクを細分化して」 と入力します。
AIはあなたを励ますだけでなく、すぐに実行可能なサブタスクのカードを生成してくれます。

💡 ヒント： 感情をぶつけても大丈夫です。「このレポート本当に書きたくない、面倒くさい」と言ってみてください。AIはあなたの気持ちを理解し、最も優しいスタート方法を提案してくれます。

[🖼️ GIF挿入: チャットで「レポート作成を分解して」と入力 -> AIがサブタスクカードを生成]

シーン2：詳細ページで「計画」する

タスクリストを整理し、一日の仕事を始める前に、未知への恐怖を消し去るためにこのモードを使いましょう。

やり方：

任意のタスクをタップして、詳細ページ を開きます。
真ん中にある ✨ AI分解 (Breakdown) ボタンを見つけてください。
タップすると、魔法が始まります。AIがタスクのタイトルと説明に基づいて、自動的に3〜5つの具体的なステップを生成します。

コントロール権はあなたに： AIの分解がしっくりきませんか？いつでも 手動で削除、修正、追加 が可能です。

タスクの説明（Description）をより具体的で個人的なものにすると、分解の精度がさらに上がります。

[🖼️ GIF挿入: 詳細ページで「分解」ボタンをタップ -> リストが自動的に展開される]

🧠 ベストプラクティス：効果的な分解のコツ

分解は目的ではありません。行動することが目的です。以下の3つのルールを守りましょう。

1. 「最初の一歩」だけを見る (The First Step Rule)

分解した後、リスト全体を見てはいけません（それはそれでプレッシャーになります）。ただ 最初の一歩 だけを見つめてください。

❌ 目標：論文を書き上げる
✅ 最初の一歩：Wordドキュメントを開く

2. 粒度のコントロール

分解してもまだ動けないなら、それは まだ細かさが足りない 証拠です。

「第1章を書く」でもハードルが高い？
AIにもっと細かく頼みましょう：「第1章の最初の段落を書く」 -> 「最初の一文を書く」。
「これをやらない方が難しい」 と思えるくらい簡単なステップになるまで続けましょう。

3. チェックボックスをゲームにする

すべてのサブタスクにはチェックボックスが付いています。一つ消すたびに、脳はわずかな ドーパミン報酬 を受け取ります。これが、実行することに夢中になる秘訣です。

最初の一歩を踏み出す準備はできましたか？

今すぐタスクリストを開き、一番長く放置している、一番逃げたいタスク を見つけてください。詳細ページに入り、あの ✨ ボタンを押してみましょう。

巨大な怪物に見えていたタスクが、実はただの「張り子の虎（見かけ倒し）」だったことに気づくはずです。

[ 次へ：生活システムで雑用を管理する → ]