工作流
Vibe Working 工作法
一套基於腦神經科學的高效工作流，讓執行上癮。專為神經多樣性族群強化。
✨ Vibe Working 工作法：讓執行上癮
你可能很好奇，如何既保持 ADHD 的高靈感爆發，又不讓生活陷入一團混亂？
答案不在於「更努力地克制自己」，而在於一套順應 ADHD/ASD 大腦的機制。在 Dopamind，我們將其稱為 「Vibe Working」。
什麼是 Vibe Working？
這不僅僅是使用 App，這是一種生活風格。
它的核心是一個快速閉環：「任務建立 -> 執行 -> 回饋」。
對於 ADHD 大腦來說，長期的延遲滿足是無效的。我們需要立竿見影的回饋來獲取多巴胺。Vibe Working 就是透過高頻率的「微回饋」，消除啟動困難，讓你像玩遊戲一樣進入心流狀態。
🔁 五步循環詳解
當 AI 與你完美配合時，奇蹟就會發生。
第一步：大腦清空 (Brain Dump)
混亂的大腦 = 糟糕的專注力。 在開始工作前，先把你在腦子裡的噪音倒出來。
- 怎麼做： 點擊麥克風，像跟朋友發牢騷一樣，把想做的事、擔心的事情全說出來。
- AI 的作用： 它會自動把你的語音轉化為清晰的待辦清單。雜念消除了，你才能輕裝上陣。
第二步：專注執行 (Focus)
不要盯著長長的清單發呆。只選一個，然後開始。
- 怎麼做： 點擊任務詳情頁的 「專注 (Focus)」 按鈕。
- AI 的作用： 就在倒數計時開始前，AI 會根據這個任務的內容，給你一句專屬的鼓勵語。帶著這份溫暖，開啟你的番茄鐘。
第三步：任務拆解 (Safety Net)
💡 卡住了？別硬撐。 如果在專注過程中，你發現自己遲遲動不了手，通常是因為任務太複雜了。
- 怎麼做： 點擊 「我卡住了」，告訴 AI 你的困難。
- AI 的作用： 它會像剝洋蔥一樣，幫你把大任務拆解成「打開 Word 檔」、「寫下第一行」這樣毫無壓力的小步驟。
- 效果： 這種柔和的輔助，能瞬間化解你的啟動癱瘓。
第四步：及時的回饋 (The Dopamine Hit) ⭐️ 關鍵！
這是整個循環的靈魂。 千萬不要跳過這一步。
- 怎麼做： 番茄鐘結束時，彈窗會出現。用一句話告訴 AI 你剛才做了什麼（比如「我寫完了郵件初稿」）。
- AI 的作用： 這句話會直接發給 AI，它會立刻給你回應和鼓勵。
- 效果： 你會感覺到，每一分鐘的努力都有人看見。這種「被看見」的感覺，就是你開啟下一個循環的燃料。
第五步：生成日報 (Daily Report)
一天結束了，不要只記得自己沒做什麼，要看看自己做了什麼。
- 怎麼做： 去行事曆頁面，點擊「生成日報」。
- AI 的作用： 它會把你今天所有的專注紀錄、每一句「完成總結」串聯起來，自動生成一篇成就感滿滿的日記。
- 效果： 你會驚訝地發現，原來今天自己這麼棒。
🧠 為什麼它對 ADHD 有效？ (背後的科學)
「我將這種狀態稱為 Vibe Working。那些混亂的想法不再佔用你珍貴的大腦記憶體。」
這就是一種對大腦的 良性駭客 (Hack)：
- 外部化執行功能： 你不再靠意志力記事和拆解，AI 替你做了「前額葉」的工作。
- 縮短回饋迴路： 普通工作法是「做完專案才有獎勵」，Vibe Working 是「做完 25 分鐘就有獎勵」。
- 消除負面情緒： 透過冰箱和訂閱管理，你減少了食物浪費和金錢浪費，從而消除了那種「生活失控」的羞恥感。
現在，不僅是工作，生活的各方面都可以透過低成本決策保持結構化。
準備好進入 Vibe 狀態了嗎？
回到 App，試著開啟你的第一個循環。不要追求完美，先從第一步：大腦清空開始。
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