工作流
AI 任務拆解
當任務大到讓你想逃跑時，讓 AI 幫你邁出第一步。
🪄 任務拆解：對抗「不知所措」的急救包
你是否有過這種經歷：面對「寫論文」或「全屋大掃除」這種任務，明明時間緊迫，卻癱在沙發上一動也不動？
這叫做 ADHD 癱瘓 (ADHD Paralysis)。
這不是因為你懶，而是因為任務太模糊了。當大腦看不清具體的路徑時，它會選擇「當機」。 Dopamind 的 AI 拆解功能，就是要把這些嚇人的龐然大物，變成一塊塊容易吞下的樂高積木。
情境一：在對話中讓 AI 拆解
當你正在和 AI 聊天，或者在專注過程中突然感到卡關、焦慮時，這是最快的急救方式。
怎麼做？ 像跟朋友抱怨一樣，直接告訴 AI。
- 打開聊天視窗。
- 輸入：「這個任務太難了，幫我拆一下」 或者 「幫我拆解一下這個任務」。
- AI 不僅會安慰你，還會立刻生成一組可執行的子任務卡片。
💡 提示： 你甚至可以帶上情緒：「我真的不想寫這個報告，好煩啊。」 AI 會懂你的，並給你最溫柔的起步建議。
[🖼️ 插入 GIF: 在聊天框輸入 "幫我拆解寫報告" -> AI 生成子任務卡片]
情境二：在詳細頁面「規劃」
當你在整理任務列表，準備開始一天的工作時，用這個模式來消除未知的恐懼。
怎麼做？
- 點擊進入任意一個任務的 詳細頁面。
- 找到中間的 ✨ AI 拆解 (Breakdown) 按鈕。
- 點擊它，見證魔法。AI 會根據任務標題和描述，自動生成 3-5 個具體的步驟。
掌控權在你手中： 覺得 AI 拆得不對？你可以隨時手動刪除、修改或者補充新的步驟。
你可以寫更詳細、個人化的任務描述，這會讓拆解結果更加令人滿意。
[🖼️ 插入 GIF: 點擊任務詳細頁面的「拆解」按鈕 -> 列表自動展開]
🧠 最佳實踐：如何拆解才有效？
拆解不是目的，行動才是。遵循這 3 個原則：
1. 只看第一步 (The First Step Rule)
拆解完一堆步驟後，不要看整個列表（那依然有壓力）。 你只需要盯著第一個步驟。
- ❌ 目標：寫完論文
- ✅ 第一步：打開 Word 文件
2. 顆粒度控制
如果拆解完你還是不想動，說明拆得還不夠細。
- 「寫第一章」 還是太難？
- 讓 AI 再拆：「寫第一章的第一段」 -> 「寫第一句話」。
- 直到那個步驟簡單到你覺得**「不做都對不起自己」**為止。
3. 把它們變成打勾遊戲
每一個子任務前面都有一個核取方塊 (Checkbox)。 每劃掉一個，你的大腦就會獲得一次微小的多巴胺獎勵。這就是讓你上癮的秘密。
準備好邁出第一步了嗎？
現在，去你的任務列表裡找一個你拖延最久、最想逃避的任務。 點進詳細頁面，按一下那個 ✨ 按鈕。
你會發現，那個龐然大物，其實只是一隻紙老虎。
[ 下一步：利用生活系統來管理雜事 → ]