工作流
Vibe Working 工作法
一套基于神经科学的高效工作流，让执行上瘾。为神经多样性人群强化。
✨ Vibe Working 工作法：让执行上瘾
你可能好奇，如何既保持 ADHD 的高灵感爆发，又不让生活陷入混乱？
答案不在于“更努力地克制自己”，而在于一套顺应 ADHD/ASD 大脑的机制。在 Dopamind，我们将其称为 「Vibe Working」。
什么是 Vibe Working？
这不仅仅是使用 App，这是一种生活方式。
它的核心是一个快速闭环：「任务创建 -> 执行 -> 反馈」。
对于 ADHD 大脑来说，长期的延迟满足是无效的。我们需要立竿见影的反馈来获取多巴胺。Vibe Working 就是通过高频的“微反馈”，消除启动困难，让你像玩游戏一样进入心流。
🔁 五步循环详解
当 AI 与你完美配合时，奇迹就会发生。
第一步：清空大脑 (Brain Dump)
混乱的大脑 = 糟糕的专注。 在开始工作前，先把你脑子里的噪音倒出来。
- 怎么做： 点击麦克风，像跟朋友吐槽一样，把想做的事、担心的事全说出来。
- AI 的作用： 它会自动把你的语音转化为清晰的任务列表。杂念消除了，你才能轻装上阵。
第二步：专注执行 (Focus)
不要盯着长长的列表发呆。只选一个，然后开始。
- 怎么做： 点击任务详情页的 “专注” (Focus) 按钮。
- AI 的作用： 就在倒计时开始前，AI 会根据这个任务的内容，给你一句专属的鼓励语。带着这份温情，开启你的番茄钟。
第三步：任务拆解 (Safety Net)
💡 卡住了？别硬撑。 如果在专注过程中，你发现自己迟迟动不了手，通常是因为任务太复杂了。
- 怎么做： 点击 “我卡住了”，告诉 AI 你的困难。
- AI 的作用： 它会像剥洋葱一样，帮你把大任务拆解成“打开文档”、“写第一行”这样毫无压力的小步骤。
- 效果： 这种柔和的辅助，能瞬间化解你的启动瘫痪。
第四步：及时的反馈 (The Dopamine Hit) ⭐️ 关键！
这是整个循环的灵魂。 千万不要跳过这一步。
- 怎么做： 番茄钟结束时，弹窗会出现。用一句话告诉 AI 你刚才做了什么（比如“我写完了邮件初稿”）。
- AI 的作用： 这句话会直接发给 AI，它会立刻给你回应和鼓励。
- 效果： 你会感觉到，每一分钟的努力都有人看见。这种“被看见”的感觉，就是你开启下一个循环的燃料。
第五步：生成日报 (Daily Report)
一天结束了，不要只记得自己没做什么，要看看自己做了什么。
- 怎么做： 去日历页面，点击“生成日报”。
- AI 的作用： 它会把你今天所有的专注记录、每一句“完成总结”串联起来，自动生成一篇成就感满满的日记。
- 效果： 你会惊讶地发现，原来今天自己这么棒。
🧠 为什么它对 ADHD 有效？ (背后的科学)
"我将这种状态称为 Vibe Working。那些混乱的想法不再占用你珍贵的大脑内存。"
这就是一种对大脑的 良性 Hack：
- 外部化执行功能： 你不再靠意志力记事和拆解，AI 替你做了“前额叶”的工作。
- 缩短反馈回路： 普通工作法是“做完项目才有奖励”，Vibe Working 是“做完25分钟就有奖励”。
- 消除负面情绪： 通过冰箱和订阅管理，你减少了食物浪费和金钱浪费，从而消除了那种“生活失控”的羞耻感。
现在，不仅是工作，生活的各方面都可以通过低成本决策保持结构化。
准备好进入 Vibe 状态了吗？
回到 App，试着开启你的第一个循环。不要追求完美，先从第一步：清空大脑开始。
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